AI 다이어트 고민상담
네, 점심 후 24시간 단식을 하고 있는 상태에서 슬로우 러닝 정도의 운동은 괜찮습니다!
사실, 가벼운 유산소 운동은 단식 상태에서도 부담이 덜하고, 체지방 연소를 촉진하는 데에도 도움이 될 수 있어요.
중요한 건 자신의 몸 상태를 잘 파악하는 것인데요, 만약 운동 중에 너무 힘들거나 에너지가 떨어진다고 느낀다면 강도를 조절하거나 잠시 쉬는 것이 좋습니다.
슬로우 러닝은 심박수를 높이지 않고 꾸준히 걷거나 가볍게 뛰는 방식이기 때문에, 단식 중에도 비교적 안전하게 할 수 있는 운동입니다.
다만, 운동 후 충분한 수분 섭취와 적절한 단백질 보충을 잊지 마세요.
건강을 위한 영양제를 고려한다면, 예를 들어 오메가3나 단백질 쉐이크 같은 제품이 유용할 수 있어요.
하지만 무엇보다도 식사와 운동의 균형을 잘 맞추는 것이 중요하니, 자신의 몸에 귀 기울여 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
