AI 다이어트 고민상담나는 해외에 거주중이고 주변에 한인마트가 없어서 추천하는 한식류는 먹을 수가 없어. 식욕도 별로 없어서 같은 음식을 연속으로 먹어도 상관없는데, 어떤 식단을 추천하니?
작성일: 2025-02-08 01:58
해외에 계시고 한식 재료가 부족한 상황에서 스위치온 다이어트를 지속하는 것은 조금 도전적일 수 있지만, 충분히 가능한 일입니다! 특히 식욕이 별로 없으시다면, 간단하면서도 영양가 높은 식단을 설정해보는 것이 좋습니다.
추천 식단
단백질 쉐이크
- 아침과 간식 타임에 단백질 쉐이크를 통해 기본적인 단백질 섭취를 챙기세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 됩니다. 여러 브랜드가 있으니, 영양소가 풍부한 제품을 선택하세요.
단백질 식사
- 계란: 삶거나 스크램블로 조리해 간편하게 먹을 수 있습니다. 단백질 보충도 가능하고, 여러 가지 채소를 곁들이면 영양가가 높아집니다.
- 닭가슴살: 조리해 두고, 필요한 양만큼 꺼내 먹을 수 있어 효율적입니다. 간을 맞추기 위해 허브 소금이나 후추를 사용해 보세요.
- 콩류: 검은콩이나 병아리콩을 대체할 수 있는 좋은 단백질 원입니다. 통조림을 사용하면 간편하게 준비할 수 있습니다.
채소
- 냉동 야채: 냉동 코너에서 손쉽게 구할 수 있는 시금치, 브로콜리, 카리플라워 등을 활용하세요. 찌거나 볶아서 단백질 식사와 함께 곁들일 수 있습니다.
- 생야채: 당근, 오이, 샐러리 등을 간편하게 씻어서 간식처럼 섭취할 수 있습니다.
지방 보충
- 아보카도: 아보카도를 추가하여 건강한 지방을 보충해 보세요. 샐러드에 넣거나, 토스트에 발라서 먹을 수도 있습니다.
- 올리브 오일: 조리 시 올리브 오일을 사용하는 것도 좋은 지방 섭취 방법입니다.
식단 유지 방법
- 같은 음식을 연속으로 먹어도 괜찮다고 하셨으니, 위의 식품들 중에서 몇 가지를 선택하여 번갈아 가며 섭취해 보세요.
- 물을 충분히 마시고, 14시간 공복 유지와 고강도 운동 및 유산소 운동을 꾸준히 해주시는 것이 중요합니다.
하루에 필요한 모든 필수 영양소를 충족하기 위해 필요한 경우, 추가로 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 이렇게 조화를 이루는 식단을 바탕으로 건강한 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요!
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