AI 다이어트 고민상담나는 해외에 거주중이고 주변에 한인마트가 없어서 추천하는 한식류는 먹을 수가 없어. 식욕도 별로 없어서 같은 음식을 연속으로 먹어도 상관없는데, 어떤 식단을 추천하니?

해외에 계시고 한식 재료가 부족한 상황에서 스위치온 다이어트를 지속하는 것은 조금 도전적일 수 있지만, 충분히 가능한 일입니다! 특히 식욕이 별로 없으시다면, 간단하면서도 영양가 높은 식단을 설정해보는 것이 좋습니다.

추천 식단

1. 단백질 쉐이크

   • 아침과 간식 타임에 단백질 쉐이크를 통해 기본적인 단백질 섭취를 챙기세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 됩니다. 여러 브랜드가 있으니, 영양소가 풍부한 제품을 선택하세요.

2. 단백질 식사

   • 계란: 삶거나 스크램블로 조리해 간편하게 먹을 수 있습니다. 단백질 보충도 가능하고, 여러 가지 채소를 곁들이면 영양가가 높아집니다.
   • 닭가슴살: 조리해 두고, 필요한 양만큼 꺼내 먹을 수 있어 효율적입니다. 간을 맞추기 위해 허브 소금이나 후추를 사용해 보세요.
   • 콩류: 검은콩이나 병아리콩을 대체할 수 있는 좋은 단백질 원입니다. 통조림을 사용하면 간편하게 준비할 수 있습니다.

3. 채소

   • 냉동 야채: 냉동 코너에서 손쉽게 구할 수 있는 시금치, 브로콜리, 카리플라워 등을 활용하세요. 찌거나 볶아서 단백질 식사와 함께 곁들일 수 있습니다.
   • 생야채: 당근, 오이, 샐러리 등을 간편하게 씻어서 간식처럼 섭취할 수 있습니다.

4. 지방 보충

   • 아보카도: 아보카도를 추가하여 건강한 지방을 보충해 보세요. 샐러드에 넣거나, 토스트에 발라서 먹을 수도 있습니다.
   • 올리브 오일: 조리 시 올리브 오일을 사용하는 것도 좋은 지방 섭취 방법입니다.

식단 유지 방법

• 같은 음식을 연속으로 먹어도 괜찮다고 하셨으니, 위의 식품들 중에서 몇 가지를 선택하여 번갈아 가며 섭취해 보세요.
• 물을 충분히 마시고, 14시간 공복 유지와 고강도 운동 및 유산소 운동을 꾸준히 해주시는 것이 중요합니다.

하루에 필요한 모든 필수 영양소를 충족하기 위해 필요한 경우, 추가로 영양제를 고려하는 것도 좋습니다. 이렇게 조화를 이루는 식단을 바탕으로 건강한 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요!

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