3주차 단식 이후에 섭취할 수 있는 저녁 식단을 알려드릴게요! 이 시기에는 무탄수화물 단백질 식단이 핵심이며, 충분한 영양을 섭취하면서도 체지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다.
저녁 식단 추천
주식: 삶은 닭가슴살 또는 등푸른 생선
- 양: 닭가슴살 150g 또는 생선 150g (예: 고등어나 삼치)
- 조리법: 소금, 후추로 간을 하여 삶거나 구워서 섭취합니다.
부식: 채소
- 양: 다양한 색상의 채소 150g (브로콜리, 시금치, 파프리카 등)
- 조리법: 찌거나 가볍게 볶아 섭취하되, 올리브 오일 1큰술을 활용하면 좋습니다.
고단백 간식 (선택사항):
- 양: 플레인 요거트 100g에 블루베리 50g
- 조리법: 플레인 요거트에 블루베리를 넣고 섞어서 간식처럼 드시면 좋습니다.
주의사항
- 저녁 식사는 단식 종료 후 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 체중, 운동 강도에 따라 양을 조절해 주세요.
- 나중에 익숙해지면 생선 대신 소고기나 돼지고기 살코기로도 시도해 볼 수 있습니다.
이 식단은 단백질과 영양을 충분히 공급하면서도 탄수화물은 최소화하여 체지방 감소를 도울 수 있습니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 추가할 수도 있으니 참고해 주세요!
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