단백질 쉐이크를 먹고 싶지 않으시다면, 두유와 계란으로 대체하는 것도 좋은 선택입니다! 두유는 단백질을 보충하면서도 식물성 단백질을 제공하고, 건강한 지방과 식이섬유도 포함되어 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 계란은 풍부한 단백질 공급원으로, 필수 아미노산을 함유하고 있어 근육 유지에도 유익합니다.
제안드리는 방법은 아침이나 간식으로 두유와 함께 삶은 계란을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 두유 한 잔과 삶은 계란 1~2개를 함께 드시면 단백질 섭취는 물론 영양 균형도 잘 맞출 수 있습니다. 또한, 두유의 경우 무가당 제품을 선택하시고, 계란은 신선한 것을 고르는 것이 좋습니다.
단, 두유와 계란으로 대체할 경우, 전체 단백질 섭취량이 얼마나 되는지도 고려하시면서 나머지 식사에서도 적절한 단백질을 보충해 주시는 것이 중요합니다. 만약 단백질을 더욱 쉽게 섭취하고 싶다면, 간편하게 먹을 수 있는 단백질 바 같은 제품도 한 가지 옵션으로 고민해보시면 좋겠습니다!
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