AI 다이어트 고민상담4주차 허용탄수화물 몇그람이야

스위치온 다이어트의 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계로, 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 이 단계에서의 허용 탄수화물 섭취량의 특별한 제한은 없지만, 단식일과 일반식일을 균형 있게 조절하여 탄수화물의 출처와 양을 신경 써야 합니다.

대체로 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루에 20-50g 정도입니다. 허용된 식품으로는 잡곡밥, 고구마, 채소, 과일 등을 포함시킬 수 있으며, 식사의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 특히, 고구마나 현미처럼 영양가 높은 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.

식단에 변화를 주기 위해, 한 끼에 탄수화물이 필요한 날에는 적당한 양(예: 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 1개)을 포함시키더라도 과도하게 섭취하지 않도록 유의하세요. 또한, 프로틴 쉐이크와 같은 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

탄수화물의 소스와 종류를 잘 선택한다면, 건강하게 체중을 감량해 나갈 수 있을 거예요!

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