AI 다이어트 고민상담탄수화물은 몇g 정도 먹어야 해?

스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 진행하는 단계에 따라 다르게 설정되어 있습니다. 각 단계별로 허용된 탄수화물 섭취량을 살펴보면 다음과 같습니다:

1. 1주차 (1~3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다. 주요 목표는 몸을 지방을 연료로 사용하는 상태로 전환시키는 것입니다. 이 기간 동안 단백질 쉐이크와 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

2. 1주차 (4~7일차): 여기서부터는 점진적으로 탄수화물을 추가하여 일반식으로의 전환을 도와줍니다. 점심 한 끼는 잡곡밥 반 공기와 단백질로 구성해 탄수화물을 섭취하되, 일일 총 탄수화물 섭취량은 100g 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

3. 2주차: 이 단계에서 탄수화물 섭취는 여전히 저탄수화물 식사를 유지하지만, 근력운동 전후에 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 적절히 추가할 수 있습니다.

4. 3주차: 몸이 지방을 잘 태우기 시작했기 때문에, 기존의 저탄수화물 식사를 유지하면서 필요한 만큼의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 하지만 지나치게 많은 섭취는 피하고, 체중과 운동량에 따라 조절하는 것이 중요합니다.

기본적으로, 탄수화물 섭취는 저탄수화물 기반으로 이루어져야 하지만, 진행 상황에 따라 조절이 필요한 복합적인 요소입니다. 예를 들어, 저녁에 운동을 했거나 힘든 하루가 있었을 때는 조금 더 탄수화물을 추가해 에너지를 보충하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 스위치온 다이어트를 진행하면서 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 등으로 영양을 강화하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 체중 감량뿐만 아니라 건강한 체전환에 도움을 줄 수 있습니다.