AI 다이어트 고민상담
요거트에 꿀을 넣어 먹는 것은 일반적으로 추천되지 않습니다, 특히 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 더욱 주의가 필요합니다.
꿀은 자연적인 당분이지만, 여전히 높은 당 함량을 지니고 있어 인슐린 저항성을 저해할 수 있습니다.
스위치온 다이어트는 당 섭취를 최소화하고, 신진대사를 회복하는 데 중점을 두기 때문이에요.
대신 요거트를 간편하게 즐기고 싶다면, 무가당 플레인 요거트에 신선한 과일이나 견과류를 추가하는 방식을 고려해보세요.
예를 들어 베리류나 아몬드 같은 식품은 건강한 영양소를 보충하면서도 당분 섭취를 줄일 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다이어트를 지속하면서 건강한 간식으로 요거트를 활용하는 것은 좋은 방법이니, 다양한 조합을 시도해보기를 권장합니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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