AI 다이어트 고민상담일주일 중에 딱 하루만 점심에 탄수화물 잔뜩 먹고 나머지 6일 점심 저탄수+고단백+야채위주 식단 해도 괜찮을까?

작성일: 2025-11-21 20:56

유지기점심

네, 질문 감사합니다! 유지기에서는 안정적인 체중 관리를 목표로 하기에 주간 식단의 균형이 중요합니다. 일주일 중 하루를 탄수화물 위주로 섭취하는 것도 일정 부분 괜찮습니다. 다만 몇 가지 유의사항이 있습니다.

탄수화물의 질: 하루 동안 먹는 탄수화물은 가능한 건강한 선택지로 구성하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 정제된 탄수화물보다는 통곡물, 고구마, 퀴노아와 같은 영양가 높은 탄수화물을 선택하세요.

식사의 양과 속도: 탄수화물을 잔뜩 먹는 날에는 양을 조절하고, 과식하지 않도록 주의하세요. 첫 번째 식사 후 충분히 배부르다면 추가로 먹지 않도록 하세요.

지속적인 운동: 이틀 이후의 저탄수화물 식단에서는 운동 강도를 높여주는 것이 중요합니다. 근력 운동이나 유산소 운동을 병행하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

수분 섭취: 탄수화물이 포함된 날에는 수분 섭취를 충분히 하여 체액 저류를 방지해 주세요. 특히 소화에도 좋으니 평소보다 물을 더 많이 마시는 게 좋습니다.

탄수화물 섭취를 원하신다면, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 방향으로 접근하는 것이 최선이에요. 또한, 간편하게 단백질 쉐이크 등을 사용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 고려해 보세요. 성공적인 유지기를 위해 스스로를 잘 관리해 주세요!

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