스위치온 다이어트를 진행하는 동안의 밥 섭취량은 다이어트 단계와 개인의 목표에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 1주차(지방 대사 스위치 켜기)와 2주차(간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선)에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 아래는 각 단계별 밥 섭취에 대한 가이드라인입니다.
1주차(1~3일): 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이내로 유지하는 것이 목표입니다. 따라서 밥 섭취는 최소화해야 하며, 한 끼에 흰 쌀밥 반 공기(약 75-100g) 정도가 최적입니다. 대신, 단백질 쉐이크나 채소로 허기를 느끼지 않도록 하는 것이 좋습니다.
2주차(4~7일): 이 단계에서 잡곡밥 혹은 흰 쌀밥을 추가할 수 있습니다. 점심 한 끼로 잡곡밥 반 공기(약 75-100g)와 단백질(닭고기, 생선 등)을 함께 먹는 것이 권장됩니다. 그러나 밥의 종류나 양에 너무 신경 쓰지 말고, 적정량(1/2 또는 1/3 공기)으로 조절하세요.
3주차 이후: 이 시기에는 탄수화물의 섭취량을 조금씩 증가시켜도 좋지만, 여전히 사회적 활동이나 운동 상황에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 다이어트 단계와 개인적 목표에 따라 밥 섭취량은 조절해야 하며, 보통은 점심에 잡곡밥 반 공기(75-100g)로 시작하는 것이 좋습니다. 단백질과 채소를 함께 어우르는 것이 더욱 효과적입니다. 추가로 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니, 필요하다면 섭취해보시는 것도 고려해보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍