AI 다이어트 고민상담75kg 여성 저녁식사로 먹어야하는 양

2주차 스위치온 다이어트의 저녁식사에 대해 설명해 드릴게요! 이 단계에서는 주로 저탄수화물 단백질 식단을 지키는 것이 중요해요. 저녁식사는 먹는 탄수화물의 양과 단백질 비율을 조절하는 것이 핵심입니다.

저녁식사 양 및 구성

1. 단백질: 약 150~200g의 단백질을 섭취하는 것을 추천해요. 닭가슴살, 생선, 두부 또는 삶은 돼지고기 등 다양한 단백질 식품 중에서 선택할 수 있습니다.

2. 채소: 채소는 아주 중요한데, 섭취량에 제한이 없습니다. 다양한 색상의 녹황색 채소를 충분히 포함해서 장 건강과 비타민을 보충하세요. 샐러드로 드시거나 찌거나 볶아 먹는 것도 좋습니다.

3. 저탄수화물 요소: 가능하다면 저녁에는 배고픔을 덜 느끼도록 잡곡밥이나 고구마를 1/4~1/2 공기 정도 추가하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 적정 수치로 제한하되, 편안하게 만족할 수 있도록 합니다.

4. 허용 음료: 저녁에 물이나 허브티 등 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다.

추가 팁

• 간식을 원한다면, 저녁 식사와 사이에 두부 스낵이나 무가당 플레인 요거트를 조금 추가할 수 있어요.
• 운동 후라면, 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 훌륭한 방법입니다.

저녁식사를 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 체중 감량뿐 아니라 건강에도 큰 도움이 될 거예요. 이 단계에서의 목표는 지방 연소와 대사 개선이니, 잘 지키셔서 좋은 결과가 있기를 바랍니다! 필요에 따라 특정한 단백질 보충제를 고려해 보실 수도 있어요.

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