AI 다이어트 고민상담75kg 여성임. 2주차에 먹어야하는 하루 탄수화물 단뱍질 양 은
작성일: 2025-11-11 21:42
2주차
2주차 스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취는 일반적으로 하루 약 50~100g 사이로 제한하는 것이 좋습니다. 이 시기에 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 태우는 것이기 때문에 탄수화물을 조절하는 것이 중요합니다.
하루 식사에서 탄수화물을 적절히 배분하는 방법은 다음과 같습니다:
- 점심식사: 잡곡밥 반 공기(약 100g) 정도를 포함할 수 있습니다. 이때 탄수화물은 약 30~40g 정도로 계산할 수 있어요.
- 간식: 점심 사이에 건강한 간식으로 두부나 아보카도 같은 저탄수화물 식품을 선택하세요. 간식에는 탄수화물을 최소화하도록 신경 써 주세요.
- 저녁: 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하세요. 필요에 따라 제가 저탄수화물 식사를 계획할 수 있도록 저염 간장이나 샐러드를 활용하는 것도 좋습니다.
다른 대안으로 일부 프로틴 쉐이크를 탄수화물 대신 사용하시거나, 특정 식사 대용으로 활용할 수 있습니다. 이 경우, 탄수화물이 적은 제품을 선택하세요.
항상 자신의 몸 상태를 고려하여 필요에 따라 탄수화물 섭취량을 조절하고, 배고픔을 느낄 때 끼니를 거르지 않는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 충분한 수면도 함께 고려해 주세요!
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