AI 다이어트 고민상담몸무게가 1키로 넘게 올랐어요

3주차에 몸무게가 1킬로그램 올랐다면 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 먼저, 다이어트 과정에서 체중의 변화는 일반적이며, 단순히 체지방이 증가했다고 보기는 어렵습니다. 다음과 같은 점들을 고려해 보세요:

1. 수분 변화: 체중은 수분량에 큰 영향을 받습니다. 특히 운동 후나 생리 주기와 같은 상황에서 체내 수분이 변화할 수 있어 일시적인 체중 증가가 발생할 수 있습니다.

2. 식사 패턴: 3주차에는 간헐적 단식을 시행하고 저탄수화물 식사를 하고 있으므로, 특정 음식이나 탄수화물을 섭취했을 때 체내 저장된 글리코겐으로 인해 몸무게가 오를 수 있습니다.

3. 근육량 증가: 고강도 운동을 시작하면 근육량이 증가하며 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히, 먼저 근육량이 증가하고 그 이후 체지방이 감소하는 패턴을 보이는 경우가 많습니다.

4. 전체적인 진행 상황 평가: 단순한 체중 변화보다 체지방 비율, 허리 둘레 등 다른 측정 지표를 고려해 보세요. 몸의 변화는 여러 요소에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

해결 방안:

• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분 균형을 맞춰주세요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 운동 유지: 꾸준한 고강도 운동을 계속해야 하며, 운동 전후 에너지를 보충하기 위해 적절한 탄수화물 섭취를 고려하세요.
• 식습관 점검: 정해진 식사 시간에 규칙적으로 섭취하고, 저탄수화물 식단을 유지하되 필요한 단백질과 지방을 충분히 포함해 주세요.
• 체중 측정 주기 조정: 체중을 너무 자주 측정하지 않는 것이 좋습니다. 주기적으로 측정해 전체적인 변화를 보세요.

마지막으로, 보조제 선택이 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보세요. 단백질 보충제는 식사 패턴에 맞춰 체중 관리와 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 일관성과 인내심입니다. 힘내세요!