AI 다이어트 고민상담몸무게 정체기야 어떻게 할까

몸무게 정체기는 다이어트를 할 때 자주 겪는 경험으로, 특히 스위치온 다이어트 3주차에서는 더욱 신경 써야 할 부분입니다. 여기서 몇 가지 유용한 팁을 제공할게요.

1. 식단 및 영양소 조정: 3주차에는 간헐적 단식을 병행하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 저탄수화물 일반식을 유지하고, 폭식을 피하기 위해 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다. 충분한 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 신선한 채소를 포함시켜 영양소를 고르게 섭취하도록 하세요. 만약 단백질 섭취가 부족하다면 단백질 쉐이크를 보충하는 것도 좋습니다.

2. 운동 강도 증가: 중강도 유산소 운동(예: 사이클링, 등산)과 함께 웨이트 트레이닝을 포함하여 운동 강도를 높여 보세요. 운동량을 늘리면 대사 속도가 높아지고 체중이 다시 줄어드는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 체수분 상태 관리: 체수분이 몸무게에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 수분 섭취에 주의하세요. 하루에 충분한 물(2L 이상)을 섭취하고, 염분 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 부종이 있을 경우 저염식이 도움이 될 수 있습니다.

4. 스트레스 완화: 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리해 보세요.

5. 체성분 변화 확인: 체중 변화가 없다면, 체지방 검사로 근육량과 체지방률을 체크하는 것도 좋은 방법입니다. 근육량이 늘어나는 경우, 체중은 그대로 유지되더라도 몸의 구성은 더욱 건강해질 수 있습니다.

6. 피드백 및 조정: 다이어트 초기 목표나 진행 방식이 자신의 상황에 맞지 않다면 언제든지 조정할 수 있습니다. 자신에게 맞는 최적의 방법을 찾아보세요.

정체기를 극복하기 위한 최선의 방법은 일관성을 유지하며, 긍정적인 마인드로 유지하는 것입니다. 작고 지속적인 변화가 큰 결과를 가져올 거예요!