AI 다이어트 고민상담식단을 알려주세요

스위치온 다이어트를 진행 중인 1-3일차에 맞춰 식단을 제안해 드릴게요. 이 단계에서는 주로 지방 대사를 활성화하기 위해 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 섭취를 강화하는 것이 핵심입니다. 여기서 허용되는 허용 식품과 함께 식단을 구성해 보아요.

1일 식단 예시

1. 아침

   • 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취
   • 유산균 (신바이오틱스, 프로바이오틱스)

2. 오전 간식

   • 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리) 또는 두부
   • 무가당 플레인 요구르트 (소량)

3. 점심

   • 추가 단백질 쉐이크: 물 또는 무가당 두유로 섞어 섭취
   • 허용된 채소 (예: 양배추, 오이)

4. 오후 간식

   • 무가당 플레인 요구르트 또는 추가적인 두부
   • 원하는 경우 코코넛 오일이나 올리브 오일 소량 드레싱 추가

5. 저녁

   • 마지막 단백질 쉐이크
   • 샐러드: 양상추, 토마토, 오이, 아보카도 등 다량의 채소를 자유롭게 섭취할 것

식사 시 유의사항

• 평소보다 식사 횟수를 늘려, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 간식을 섭취하는 것이 중요합니다.
• 하루에 적어도 60분 이상 걷기 운동을 하는 것도 잊지 마세요.
• 충분한 수분 섭취(물 2리터 이상)를 통해 체내 수분 균형을 맞추어 주세요.

추천 제품

단백질 쉐이크는 여러 브랜드에서 쉽게 구할 수 있으니, 본인에게 맞는 제품을 선택하되 첨가물이 적고 순수한 단백질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

이런 식단을 통해 초기 단계에서 몸을 효과적으로 전환시키고, 지방 대사를 활성화할 수 있습니다. 추가로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!