AI 다이어트 고민상담24시간 단식 후에 순탄수 50g 정도 먹어도 돼? 단식 후 탄수화물이랑 단백질 섭취는 얼마나 해야 돼?

안녕하세요! 4주차에서 순탄수 50g 정도 섭취하는 것에 대한 질문이군요. 24시간 단식 후에는 신체가 과도한 탄수화물을 한 번에 처리하는 게 어려울 수 있어서, 서서히 회복하는 게 중요해요.

단식 후 첫 끼의 탄수화물 섭취량은 제한적이지만, 적정 수준으로 조절하는 것이 좋습니다. 대체로 단식 후 첫 끼에서는 탄수화물을 40~50g 정도 섭취하고, 단백질은 대략 20g 정도로 맞추는 것이 이상적이에요.

따라서, 순탄수 50g 정도는 괜찮지만, 만약 내 몸이 이를 받아들이는 데 문제가 없다면, 어쩌면 조금 더 섭취해도 될 수 있어요. 하지만 첫 끼에서는 특히 소화가 잘 되는 식품(예: 찐 고구마나 현미)으로 시작하세요.

단백질은 닭가슴살, 계란, 두부 등으로 충분량을 섭취하는 것이 좋고, 이와 함께 섬유질이 풍부한 채소도 함께 먹는 것이 좋아요. 이를 통해 혈당의 급격한 상승을 막고, 신체의 대사 기능을 원활히 할 수 있습니다.

이렇게 서서히 다시 정상 식사로 돌아가는 과정에서 제품으로는 단백질 쉐이크 같은 걸 활용하면 편리하게 단백질을 보충할 수 있고, 소화에도 도움이 될 수 있어요! 다만, 제품 선택 시에는 당분과 첨가물이 적은 것으로 골라주세요.

앞으로의 식사가 안정적이고 건강하게 이어지길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 해주세요!