2주차 진행 중이시라면, 저탄수화물 일반식 단계에 해당하므로 과일 선택에 주의가 필요합니다. 기본적으로 과일은 자연스럽게 당분이 포함되어 있어 적절한 양을 관리해야 합니다.
이 단계에서 허용되는 과일 종류는 다음과 같습니다:
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등이 좋은 선택입니다. 이들은 상대적으로 당분이 낮고, 항산화 성분이 풍부해 건강에 좋습니다.
- 사과: 하지만 중간 크기 사과 하나 정도로 제한하고, 껍질과 함께 섭취하면 섬유질이 증가합니다.
- 레몬/라이엣: 요리나 음료에 활용할 수 있어 유용하며, 칼로리가 적습니다.
주스나 말린 과일은 피하는 것이 좋습니다. 과일을 적절히 활용하여 맛있고 건강한 간식을 만들어보세요. 예를 들어, 플레인 요거트에 베리류를 함께 곁들여 드시면 단백질과 섬유질을 보충하면서도 맛있게 즐길 수 있습니다.
마지막으로, 특정 과일 보충이 필요하다면 비타민C가 풍부한 과일 제품이나 보조제를 고려해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 주의 깊게 선택하여 건강한 간식으로 활용하세요!
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