AI 다이어트 고민상담한끼에 탄수화물 제한식 할때 고기 몇그람 정도 섭취하는게 맞나

4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 줄이면서 단백질 중심의 식사를 할 필요가 있습니다. 특히 점심 한 끼로 저탄수화물 일반식을 도입하는 시점이기 때문에 적절한 고기 섭취량을 고려해야 합니다.

여성의 경우, 평균적으로 한 끼에 고기를 100~150g 정도 섭취하는 것이 recommended 합니다. 하지만 개인의 체중, 신체활동 수준, 식사 패턴에 따라 달라질 수 있으니 참고하세요. 단백질 식품으로는 닭고기, 생선, 해산물, 두부 등 다양한 선택지가 있습니다.

고기 외에도 단백질을 제공하는 식품을 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 고기 100g과 함께 삶은 달걀이나 두부를 포함하여 단백질을 더욱 다양하게 섭취할 수 있습니다. 그리고 야채와 함께 섭취하면 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 체내 영양소의 균형을 맞추는 데에도 유익해요.

각자의 식사 스타일에 맞춰 조절하며 진행하시는 것이 중요하니, 필요한 경우 건강한 단백질 보충제도 고려해보실 수 있습니다. 이렇게 구성하면 건강하고 지속 가능한 식단을 유지할 수 있을 것입니다!

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