3주차 진행 중이라면 단식에 대한 접근이 중요해요. 이 시기에서 적절한 간헐적 단식 방식은 신진대사를 활성화하고 체지방 감소를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
추천하는 단식 간격은 다음과 같아요:
주 2회 24시간 단식: 3주차에서는 이 방법을 추천합니다. 월요일 저녁 6시에 저녁을 먹고, 다음 날 저녁 6시까지 단식하는 방식이에요. 이렇게 하면 자연스럽게 인슐린 감수성을 개선하고 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다. 단식하는 동안은 물, 허브티, 블랙커피를 마셔도 괜찮아요.
24시간 단식이 힘든 경우: 처음에는 18시간 단식으로 시작해도 좋아요. 예를 들어, 저녁 7시에 마지막 식사를 하고 다음 날 정오까지 아무것도 먹지 않는 방식이에요. 이렇게 하면 점차적으로 몸이 적응하게 됩니다.
중요한 점은: 단식의 빈도와 방식은 개인의 체질이나 활동량에 따라 달라질 수 있으므로, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요해요. 처음에는 적은 빈도로 시작하더라도, 신진대사에 긍정적인 변화를 느끼면 점차적으로 간헐적 단식의 빈도를 늘려가는 것이 좋습니다.
순전히 단식의 효과를 높이기 위해, 필요에 따라 영양소 보충제나 건강 간식을 활용하는 것도 고려할 수 있어요. 예를 들어, 단식 전 후에 단백질 쉐이크를 섭취하면 근손실 방지를 도울 수 있습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 자신의 체질과 상황을 먼저 고려하는 것이죠!
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