2주차에 접어든 스위치온 다이어트를 위한 외식 메뉴를 찾고 계시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 중요하니, 아래와 같이 외식 메뉴를 선택해보세요.
외식 가능한 메뉴 제안:
샐러드 바
- 다양한 채소와 단백질(닭가슴살, 참치 등)을 선택해 저탄수화물 식사를 즐길 수 있습니다.
- 드레싱은 올리브 오일이나 비타민이 풍부한 발사믹 소스를 선택하는 것이 좋습니다.
아시안 레스토랑
- 소고기 또는 닭고기 볶음: 야채와 함께 볶은 고기를 선택하되, 전분이 많은 소스는 피하세요.
- 회: 생선 회와 함께 나오고, 샐러드를 추가하면 건강하게 즐길 수 있습니다.
그릴 레스토랑
- 그릴드 치킨 또는 생선: 고단백 저탄수화물 식사로, 야채와 함께 제공되는 것을 선택하세요.
- 스팀 야채: 사이드로 스팀한 브로콜리나 아스파라거스를 추가하면 좋은 선택입니다.
일식 (스시)
- 회덮밥: 밥 대신 채소를 추가하고, 간장소스를 소량 활용하세요.
- 미소국: 소량의 미소국으로 식사 전 유익한 소화를 도울 수 있습니다.
중식
- 채소와 해산물 볶음: 면 대신 채소를 많이 넣거나, 짜장소스를 최소화하여 건강한 대안을 찾을 수 있습니다.
참고할 점
- 주의할 점은 간에서 사용되는 소스나 양념에 따라 탄수화물이 추가될 수 있으니, 소스는 가능한 한 적게 사용하세요.
- 외식 시에도 공복 유지 원칙과 충분한 단백질 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.
이렇게 다양한 외식 선택지를 활용하면 스위치온 다이어트를 더 쉽고 즐겁게 유지할 수 있어요! 필요할 경우, 추가로 건강 보조제를 활용해 필요한 영양소 보충도 고려해보세요.
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