AI 다이어트 고민상담야긴근무시 식사타임은 어떻게 정해요? 오후5시 출근 새벽2시30분 퇴근이며 기상은 오전 10시 30분에서 11시 사이에합니다

스위치온 다이어트를 진행 중이신 것과 야간 근무를 하시는 점을 고려할 때, 식사 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 2주차에 접어들면 보다 규칙적인 식사와 간헐적 단식이 중요한 시점이죠. 여기 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 식사 시간 설정: 기상 시간이 오전 10시 30분에서 11시 사이이니, 아침 식사를 그때 하시면 좋겠어요. 이후 식사 시간을 다음과 같이 설정할 수 있습니다:

   • 오전 11시: 아침 식사 (단백질 쉐이크 중심)
   • 오후 3시: 오후 간식 (적절한 간식이나 단백질 보충제)
   • 오후 5시: 퇴근 후 저녁 식사 (저탄수화물 위주로 단백질 섭취)
   • 새벽 1시 30분: 간단한 야식 또는 후식 (가벼운 단백질 쉐이크나 요거트)

2. 간헐적 단식: 기본적으로 14시간 단식, 10시간 식사가 지켜져야 합니다. 식사 후 10시간 공복을 유지하다 보면, 저녁 식사 후 다음 날 오전 11시까지 간단한 간식이나 식사를 할 수 있도록 계획하세요.

3. 식사 준비: 야근 중에도 간단히 챙길 수 있는 단백질 쉐이크나 영양 소스가 있다면 유용할 수 있습니다. 특히 야식은 가볍게, 그리고 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.

4. 신선한 음식 선택: 가능한 한 신선한 채소와 단백질 위주의 음식을 섭취하세요. 조리법이 복잡하지 않은 한끼 식사나 간식도 최적화할 수 있습니다. 예를 들어, 삶은 달걀, 저지방 요거트, 또는 미리 준비해 둔 단백질 쉐이크는 자연스럽게 다이어트를 도와줄 수 있습니다.

너무 규칙적인 식사 패턴을 고집하기보다는 자신에게 맞는 편안한 방식으로 조정해 보세요. 조절이 가능하니 너무 스트레스 받지 않도록 하시는 것이 중요합니다!