AI 다이어트 고민상담스위치온 하면서 하루에 보통 몇 칼로리 먹어야 돼 20대 여자면?

스위치온 다이어트를 진행 중인 20대 여성의 경우, 하루 필요한 칼로리는 개인의 기초대사량과 활동 수준에 따라 다소 차이가 있습니다. 일반적으로 20대 여성의 경우 하루 약 1,600~2,200칼로리를 권장합니다. 하지만 스위치온 다이어트에서는 주로 저탄수화물과 고단백 식단을 유지하므로, 총 칼로리 섭취량을 조금 더 조정해야 할 수 있습니다.

3주차를 진행할 때, 다음과 같은 점을 고려하세요:

1. 칼로리 분배: 하루 총 섭취 칼로리를 1,500~1,800칼로리 정도로 설정하되, 단백질을 25-30%로 유지하는 것이 좋습니다. 즉, 단백질은 약 100-150g 정도 섭취하는 것이 이상적이에요.

2. 영양소 조절: 탄수화물은 적게(40% 미만)하고, 나머지 30%는 지방으로 채울 수 있도록 하세요. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)을 적절히 포함하면 더욱 좋습니다.

3. 식사 빈도 및 간식: 3주차에는 저탄수화물 식사를 유지하면서 간헐적 단식을 병행하니, 아침 단백질 쉐이크 후 점심, 저녁 식사로 선택한 저탄수화물 음식을 통해 칼로리를 조절하세요.

예를 들어, 단백질 쉐이크(약 200-300칼로리)와 함께 채소와 단백질 중심의 점심 및 저녁 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 필요 시 간식으로 저당 요거트나 소량의 견과류를 추가할 수 있습니다.

건강한 다이어트를 위해, 이 꿀팁들을 참고하시면서 필요한 영양소를 충분히 섭취하시길 바랍니다!