AI 다이어트 고민상담유산소운동을했는데 체지방이 오르고 근력이 내려가는데…어떻하죠?

네, 2일차에 유산소 운동을 하셨는데 체지방이 오르고 근력이 내려가는 상황은 다소 걱정되실 수 있습니다. 여기 몇 가지 고려해야 할 사항과 조언을 드리겠습니다.

1. 체내 수분 상태 확인: 인바디 측정에서 체지방 증가가 느껴지는 경우, 체내 수분 상태가 영향을 미칠 수 있습니다. 유산소 운동 후 수분을 충분히 보충하지 않았다면 수분 부족으로 체지방량이 높게 나올 수 있습니다. 운동 후에는 반드시 수분을 잘 섭취해주세요.

2. 운동 강도 조절: 유산소 운동의 강도가 너무 높지 않은지 확인하세요. 초반 3일 동안은 몸이 지방 대사로 전환하려는 적응기이므로, 너무 강도 높은 운동보다는 가벼운 유산소(걷기, 요가 등)가 더 효과적일 수 있습니다. 운동 강도를 조절해보세요.

3. 단백질 섭취 확인: 근육량 감소가 느껴질 경우, 단백질 섭취가 충분한지 점검해야 합니다. 단백질 쉐이크나 식사에서 충분한 단백질을 포함시키는 것이 중요합니다. 하루 2번 이상의 단백질 보충제를 섭취하여 근육량 유지에 도움이 되도록 하세요.

4. 체지방 검사 주기적 확인: 체지방량의 변화는 단기간에 결정되는 것이 아닙니다. 꾸준히 측정하고 장기적인 추이를 보면 변화를 보다 명확하게 판단할 수 있습니다. 체지방 검사 결과는 절대값보다는 변화 추이를 보는 것이 좋습니다.

5. 피로와 스트레스 관리: 또 다른 요소로는 피로와 스트레스가 있습니다. 지나친 스트레스나 피로가 체중 감소와 체지방 분해에 방해가 될 수 있으니, 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

스위치온 다이어트의 목표는 건강한 체중 감량과 대사 회복이므로, 일관된 식이요법과 운동을 유지하며, 시간을 두고 결과를 확인하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 영양제를 추가하는 것도 고려해보세요, 예를 들어, 단백질 보충제나 유산균 등이 도움이 될 수 있습니다.