AI 다이어트 고민상담내 체중 50, 어제 단백질 105채움,물2리터이상 섭취, 17000보 걸음. 다음날 오전 소변보고 인바디 체크- 근력감소,체중감소,체지방오름.

현재 스위치온 다이어트를 진행하고 계시고, 어제의 식사와 운동량이 매우 좋았네요! 그러나 인바디 결과에서 근력 감소, 체중 감소, 체지방 증가가 나타난 점은 우려스럽습니다. 이를 바탕으로 몇 가지 원인을 분석해보겠습니다.

1. 수분 상태: 인바디 측정 전날 과도한 걷기(17000보)와 단백질 섭취가 있었기 때문에 체내 수분 배출이 많았을 수 있습니다. 수분 부족은 근육량 감소와 체지방 상승에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 운동 강도: 운동 후 충분한 회복이 이루어지지 않으면 근육의 손실이 발생할 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 단백質 섭취뿐만 아니라 충분한 휴식이 필요합니다.

3. 스트레스 및 호르몬 변화: 스트레스, 수면 부족 등은 호르몬 수치에 영향을 미치고, 이로 인해 체중 변화가 생길 수 있습니다. 일정한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

해결 방법:

• 식사 조정: 단백질 섭취는 좋지만, 포만감을 위해 복합 탄수화물(현미밥, 고구마 등)을 적절히 포함해야 합니다. 예를 들어, 하루에 단백질 쉐이크와 함께 채소를 추가하는 것도 좋은 선택입니다.
• 수분 보충: 충분한 수분 섭취를 계속 유지하되, 인바디 측정 전에 공복 상태에서 수분 섭취를 조절하세요. 물 외에도 수분을 제공하는 식품(과일, 채소)도 고려해볼 수 있습니다.
• 운동 강도 및 회복: 고강도 대신 저강도의 운동단계를 격주로 조정하고, 근력 운동 추가를 전환하는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 휴식도 잊지 마세요.

이런 조치를 통해 다음 인바디 측정 결과에 긍정적인 변화가 생길 수 있을 것이에요. 더불어, 필요시 보조제를 고려해 볼 수 있지만, 식사 패턴 개선이 먼저입니다. 여러 옵션 중에서 자신의 상태에 맞는 방법을 선택하세요!