AI 다이어트 고민상담2주차 먹어야 하는 영양 성분이랑 양

2주차의 스위치온 다이어트에서는 영양 성분의 섭취가 중요합니다. 주로 단백질과 야채를 중심으로 식단을 구성해야 하며, 다음과 같은 기준을 참고하세요:

1. 단백질: 몸무게에 따라 1.21.5g/kg의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 7290g의 단백질이 필요합니다.
2. 탄수화물: 2주차에는 탄수화물 섭취를 제한합니다. 점심에는 현미밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기를 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 야채: 다양한 야채를 충분히 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 특히 녹황색 채소가 좋습니다.

식사 시에는 포만감을 느낄 수 있도록 단백질과 야채를 듬뿍 포함시켜야 하며, 간식으로는 견과류 한 줌 정도가 허용됩니다.

또한, 2주차에는 24시간 간헐적 단식을 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 하루 중 편한 날을 선택하여 저녁을 일찍 먹고 다음 날 저녁까지 단식을 유지해 보세요.

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