AI 다이어트 고민상담단식하면 근손실이 오는데 단식하지 말까?

단식을 고려하는 것은 매우 중요합니다, 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 다이어트에 영향을 미칠 수 있어요. 지금 3주차에 접어들면서 간헐적 단식이 통상적으로 권장되지만, 근손실이 우려되는 점은 이해해요.

일단, 단식이 근손실을 초래할 가능성이 있지만, 이를 방지하기 위해 몇 가지 전략을 사용할 수 있습니다. 특히, 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취 강화: 단식 중에도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요. 저녁 식사 때 단백질이 풍부한 음식을 포함시키고, 하루 2번 단백질 쉐이크를 이용해 보충하세요.

2. 단식 시간 조절: 만약 24시간 단식이 어렵다면, 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사)으로 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 해서 소화가 잘 되도록 하면서도 단식의 효과를 얻을 수 있어요.

3. 운동 및 회복: 고강도 운동보다 중강도 운동으로 운동 강도를 조절하고, 충분한 회복 시간을 주는 것이 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 포함시켜 근육을 자극하는 것도 좋습니다.

4. 수분 섭취: 단식 기간 동안 hydration을 잘 유지하는 것이 중요해요. 충분한 물을 섭취하면서 체내 수분을 유지하면 에너지를 좀 더 효율적으로 사용할 수 있어요.

5. 영양제 활용: 필요하다면 근육 유지를 돕는 기능성 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 그러나 영양제는 기본적으로 균형 잡힌 식단이 전제되어야 하니까, 주의해 주세요.

결론적으로, 단식이 반드시 근손실로 이어지지는 않아야 하며, 위의 방법들로 이를 최소화할 수 있습니다. 간헐적 단식을 계속 진행하되 본인의 몸 상태에 맞춰 조절해 가는 것을 추천합니다. 필요하다면 전문가와 상의해 보는 것도 좋은 선택이에요!