AI 다이어트 고민상담오늘 단백질 쉐이크를 2개 밖에 못먹었어요. 그럼 근육 손실이 날까요 ?

단백질 쉐이크를 2개만 섭취한 경우, 하루 필요한 단백질 섭취량에 다소 부족할 수 있습니다. 하지만 단기간 내에 한 번의 식사에서 누락된 부분만으로는 크게 걱정할 필요는 없습니다. 그럴 때는 최대한 빠르게 보충하는 것이 중요해요.

4-7일차 단계에서의 식사법은 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하여 단백질 공급을 늘리는 것이 핵심입니다. 저녁도 저탄수화물 단백질 식단으로 건강하게 구성해야 하므로, 저녁 식사에 단백질을 충분히 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 같은 단백질이 풍부한 음식을 고려해보세요.

근육 손실을 방지하기 위해서는 단백질의 섭취량을 채우는 것이 중요합니다. 따라서 가능한 한 추가적인 간식으로 단백질 식품이나 단백질 바를 섭취하여 보충하는 방법도 좋겠어요. 이렇게 하면 부족한 단백질을 보충하면서 근육 손실을 예방할 수 있습니다.

마무리하자면, 오늘 하루의 부족한 단백질은 충분히 보충할 기회가 남아 있으니 걱정하지 마세요. 건강한 단백질 식단을 챙기면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 가장 효과적입니다!