AI 다이어트 고민상담하루 식이섬유랑 순탄수화물 몇그람 정도 먹어?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 식이섬유와 탄수화물의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하면서도 기본적인 영양소는 충분히 섭취해야 합니다.

식이섬유 권장량

• 하루 식이섬유: 25g 이상을 목표로 하는 것이 좋습니다. 식이섬유는 장 건강을 유지하고, 포만감을 줌으로써 간식이나 과식 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 시금치, 브로콜리, 아보카도, 기타 채소 및 건강한 간식(예: 무가당 플레인 요구르트에 견과류 추가)은 좋은 식이섬유의 공급원입니다.

순탄수화물 섭취량

• 하루 순탄수화물: 약 20-50g 이내로 설정하는 것이 이상적입니다. 잡곡밥, 고구마 같은 저탄수화물 음식을 포함되어야 하며, 가능하다면 채소를 통해 추가적인 영양소도 챙기는 것이 좋습니다.

식사 팁

• 각 끼니에 다양한 채소를 추가하고, 간식으로는 식이섬유가 풍부한 두부나 무가당 요구르트를 섭취하는 것을 고려하십시오.
• 자연적인 식이섬유 보충제로는 차전자피가 있는데, 이는 식이섬유 섭취를 늘리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 단계에서는 충분한 섭취량을 확보하면서도 적절한 조절을 하는 것이 중요해요. 따라서 상황에 맞는 음식을 고르고, 영양가 높은 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 필요시 영양제나 보충제를 고려할 수도 있지만, 항상 식단에서 우선적으로 영양소를 챙기는 것이 최선입니다.

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