AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 얼마나 먹어야 해?

4-7일차 동안의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 유지하는 것이 추천됩니다. 하지만, 점심 한 끼로 저탄수화물 식사를 하면서 탄수화물의 양을 적절히 조절해야 합니다.

추천 식사 구성

• 점심식사: 잡곡밥 반 공기(약 30g) + 단백질 식품 (닭고기, 생선, 두부 등) + 다양한 채소
• 탄수화물 소스: 탄수화물 섭취가 필요한 경우, 현미밥이나 고구마와 함께 섭취하면 좋습니다.

운동과 병행

운동량이 많거나 운동 후에는 소량의 탄수화물을 섭취할 수 있지만, 가능한 한 저녁시간에는 탄수화물 섭취를 피하는 것이 바람직합니다. 이렇게 하면 인슐린 저항성을 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.

이 외에 코코넛오일이나 올리브오일 같은 건강한 지방을 사용하여 요리를 하면 더 좋습니다. 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용해서 영양의 균형을 맞추는 것도 좋겠네요!

이런 내용을 충족하는 제품 중에서는 저탄수화물 식단을 지원하는 보충제가 다양하게 있으니 참고해 보시면 좋을 것 같아요. 다이어트에 많은 도움이 될 거예요!