AI 다이어트 고민상담성인 여성한테 권장하는 하루 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량은 얼마야?
작성일: 2025-01-12 10:24
3주차
스위치온 다이어트 3주차에 권장하는 성인 여성의 하루 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량은 다음과 같습니다:
탄수화물: 80~100g
- 2주차부터는 순탄수화물 섭취량이 이 범위 내에서 권장됩니다. 일반식에서 탄수화물의 양을 조절하여 섭취할 수 있습니다.
단백질: 하루에 필요한 단백질 양은 개인의 체중과 활동량에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1.2
2.0g/kg 체중을 권장합니다. 즉, 60kg 여성의 경우 약 72120g의 단백질이 필요할 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 단백질 셰이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하도록 유도합니다.지방: 지방의 경우는 하루 총 칼로리의 20~35%를 차지하는 것이 일반적입니다. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.
이러한 비율을 유지하면서, 각 영양소의 질도 고려하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 양질의 소스(닭고기, 생선, 두부 등)에서 섭취하고, 탄수화물은 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
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