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AI 다이어트 고민상담1주차 식단 알려줘
작성일: 2025-07-13 16:33
스위치온 다이어트 1주차는 지방 대사를 켜는 데 중점을 두며, 초기에는 단백질 쉐이크를 중심으로 식단이 구성됩니다. 여기서는 1주차의 식단 계획을 세부적으로 안내 드릴게요.
1주차 식단 (1~3일차)
주된 원칙:
- 하루 4번 단백질 쉐이크 섭취
- 탄수화물 섭취량 20-50g以内로 제한
- 14시간 공복 유지
하루 식단 예시:
아침 (공복)
- 단백질 쉐이크 (무가당 두유 또는 물과 혼합)
- 유산균(프로바이오틱스) 섭취
오전 간식
- 단백질 쉐이크
- 허용 채소 (예: 시금치, 오이) 약간 또는 무가당 플레인 요구르트 소량
점심
- 다시 단백질 쉐이크
- 허용된 채소 (예: 브로콜리, 당근)
오후 간식
- 단백질 쉐이크
- 녹황색 채소 추가 (예: 아보카도, 양배추)
저녁
- 추가적인 단백질 쉐이크
- 허용 채소 (예: 토마토, 양파)로 샐러드 또는 스무디 형태로 소화하기 쉽게 섭취
물
- 하루 2리터 이상 섭취
1~3일차 허용 식품
- 단백질 쉐이크
- 허용된 채소 (녹황색 채소, 양배추, 무 등)
- 무가당 플레인 요구르트, 두부
주의사항
- 커피, 카페인 포함 음료는 금지되며, 혈당을 급격히 올릴 수 있는 음식도 피해야 합니다.
- 수분 섭취는 충분히 하여 탈수를 예방하세요.
- 에너지가 떨어지지 않도록 허용 채소를 적절히 섭취하며 배고픔을 느끼지 않도록 합니다.
이런 식단을 통해 지방 대사를 효과적으로 전환할 수 있고, 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있어요. 다이어트 제품 중 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 옵션이니 참고해보세요!
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