AI 다이어트 고민상담저탄수식과 무탄수식의 허용 탄수화물은 몇 g이야? 한끼당.
작성일: 2025-10-30 16:29
스위치온 다이어트에서 저탄수식과 무탄수식의 탄수화물 허용량에 대해 설명해 드릴게요.
저탄수식: 이 식단에서는 탄수화물 섭취를 적절히 조절할 수 있습니다. 일반적으로 한 끼에 허용되는 탄수화물 양은 20~50g 정도입니다. 이를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서도 지속 가능한 에너지를 공급받을 수 있습니다. 예를 들어, 잡곡밥이나 야채, 저당 과일 등을 통해 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.
무탄수식: 이 경우에는 사실상 탄수화물 섭취를 거의 제한하므로, 한 끼에 허용되는 탄수화물 양은 0g 또는 매우 미미한 수치입니다. 주로 단백질과 지방이 주된 에너지원이 되며, 채소나 건강한 기름 등으로 영양소를 보충할 수 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 대신 단백질 쉐이크나 두부를 이용하실 수 있어요.
따라서 각각의 단계를 고려해 식단을 설계하고, 허용된 음식을 잘 활용하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 영양 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충하면 더 효과적입니다.
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