양배추 참치덮밥을 잡곡밥으로 만드는 것은 좋은 선택입니다! 그러나 현재 스위치온 다이어트 1-3일차에 계신다면, 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다.
양배추와 참치는 저탄수화물 저칼로리 식품이어서 좋지만, 잡곡밥은 탄수화물이 포함되므로 섭취량을 조절해야 해요. 잡곡밥을 반 공기 정도로 줄이고, 참치와 양배추의 비율을 높이면 더욱 좋을 것 같습니다. 또한, 참치에는 단백질과 불포화지방산이 풍부해 샐러드나 스프에 활용하면 더욱 건강한 한 끼가 될 수 있습니다.
예를 들어, 저염 간장을 조금 넣고 양배추와 함께 볶거나 쪄서 참치를 올려주는 형태로 가볍게 즐겨보세요. 또, 불필요한 탄수화물 섭취를 피하기 위해 허용된 채소인 브로콜리나 당근 등을 곁들이면 더욱 좋습니다. 추후에 단백질 보충제로 활용할 수 있는 제품도 있을 수 있으니, 참고하시면 좋을 것 같아요.
건강한 다이어트 진행은 항상 중요하니, 배고픔을 느끼지 않도록 다양한 허용 식품을 활용해주세요!
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