2회차를 시작하기 위해서는 다음과 같은 스케줄을 고려하시면 좋을 것 같아요.
1. 식사 스케줄
- 아침: 단백질 쉐이크 또는 고단백 식사 (예: 계란, 닭가슴살)
- 점심: 저탄수화물 식단 (잡곡밥 반 공기와 단백질, 채소)
- 저녁: 무탄수화물 식단 (단백질 위주, 채소 포함)
2. 간헐적 단식
- 단식 시간: 14시간 이상 공복 유지 (예: 저녁 7시 이후 식사 금지, 다음 날 아침 9시에 첫 식사)
- 주 1~2회 24시간 단식: 24시간 단식 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근손실을 방지하세요.
3. 운동 스케줄
- 주 4회 이상 고강도 운동: 근력 운동과 유산소 운동을 병행하세요. 운동 후에는 고구마나 바나나 같은 탄수화물 간식을 소량 섭취할 수 있습니다.
4. 수분 섭취
- 하루에 물 2리터 이상 섭취하는 것이 중요해요. 수분이 부족하면 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.
5. 영양제 섭취
- 비타민 C, 오메가3, 유산균 등을 포함한 영양제를 챙겨 드세요.
이런 스케줄을 바탕으로 2회차를 진행하시면 좋을 것 같아요. 다이어트는 꾸준함이 중요하니, 자신의 몸 상태에 맞춰 조절해가며 진행해 보세요! 필요하다면 식욕 억제 보조제 같은 선택지도 고려해볼 수 있지만, 식단과 운동을 우선시하는 것이 가장 중요해요.
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