AI 다이어트 고민상담1. 양고기는 언제부터 섭취해도 돼? 2. 멸치 조림은 언제부터 섭취해도 돼?
작성일: 2025-10-27 19:51
1-3일차아침남성
양고기 섭취 시기: 스위치온 다이어트의 1-3일차 동안에는 저탄수화물 식단이 중심이 되며, 단백질 섭취를 증가시켜야 합니다. 양고기는 단백질이 풍부하지만, 다소 기름기가 있을 수 있어 주의가 필요합니다. 일반적으로 양고기는 4주차로 진행하면서 섭취할 수 있으나, 기본적으로 기름기가 적은 부위로 선택하는 것이 좋습니다. 1-3일차에는 단백질 쉐이크와 저지방 단백질원(닭가슴살, 생선 등)을 위주로 하는 것이 추천됩니다.
멸치 조림 섭취 시기: 멸치는 무가당 및 저염으로 조리하는 경우, 단백질 섭취에 좋은 식품입니다. 하지만 1-3일차 동안은 탄수화물 섭취를 최소화해야 하므로, 멸치 조림은 일반적으로 4주차부터 섭취하는 것이 적절합니다. 그 이전에는 멸치를 건조 상태로 간식으로 먹거나, 샐러드 등에 조금씩 추가하여 사용하는 것이 좋습니다.
4주차부터는 더 다양한 음식을 포함할 수 있으니, 이 시기에 멸치 조림을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 것입니다. 체중과 체지방 변화를 확인하면서 적절히 조절해 보세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
