AI 다이어트 고민상담저녁식사때 무탄수화물 식단을 해야하잖아. 그럼 아침 점심 간식 때 탄수화물 80-100g을 다 섭취해야하는거 아니야? 그럼 현미밥 반공기는 너무 적지않아?
작성일: 2024-12-09 12:37
2주차
스위치온 다이어트 2주차에 계신 것에 대해 잘 알고 있습니다. 저녁 식사 때 무탄수화물 식단을 유지하는 것은 이 다이어트의 중요한 원칙 중 하나입니다. 아침, 점심, 간식 때 탄수화물 섭취량을 80-100g으로 설정하는 것은 맞습니다.
현미밥 반 공기는 약 15-20g의 탄수화물을 포함하고 있으므로, 하루에 필요한 탄수화물을 충족하기에는 부족할 수 있습니다. 따라서, 아침과 점심 식사에서 다양한 탄수화물 공급원을 고려해야 합니다. 예를 들어:
- 아침: 현미밥 1/2공기 + 삶은 계란 1개 + 채소 샐러드
- 점심: 현미밥 1공기 + 단백질(닭가슴살, 두부 등) + 다양한 채소
- 간식: 고구마 100g 또는 과일(사과, 배 등) + 견과류 한 줌
이렇게 구성하면 탄수화물 섭취량을 늘리면서도 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 탄수화물의 종류와 양을 조절하면서도 다른 영양소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다.
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