AI 다이어트 고민상담4일차에 이상적인 체중감량은 어느정도야?

4일차에 접어든 스위치온 다이어트의 이상적인 체중 감량 목표는 일반적으로 1~2kg 정도입니다. 초기에는 체내 수분이 빠져나가면서 비교적 빠른 감량이 이루어지지만, 체중 감량에는 개인차가 상당히 존재합니다.

첫 주 동안의 감량은 대사 전환과 몸의 적응 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 특히, 개개인의 기초 대사량, 현재 체중, 식사 조절 정도, 운동량 등 다양한 요소들이 영향을 미치기 때문에, 체중감량의 정도는 개인마다 차이가 있습니다.

4일차인 만큼, 이제는 슬슬 혈당 조절이 잘 되고 지방을 태우는 상태로 전환되기 시작했을 가능성이 높습니다. 이 시점에서는 스스로의 체중 변화에 너무 집착하기보다는, 몸이 어떻게 반응하는지를 관찰하는 것이 중요합니다.

체중 감량 목표에 더욱 가까워지기 위해서는 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 고강도의 운동보다는 하루에 60분 이상의 유산소 운동과 가벼운 근력 운동을 병행하는 것이 효과적이에요.

체중 감량을 더욱 지원하고 싶다면 고단백 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 기본 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 기억하세요!