축하합니다! 스위치온 다이어트를 통해 좋은 변화를 경험하신 것 같아요. 현재 4주차가 끝났다면, 근육량도 회복되고 체지방이 줄어든 상태에서 앞으로의 계획을 세우는 것이 중요해요.
1주차와 4주차를 비교했을 때, 다시 1주차로 돌아가는 것보다는 4주차를 유지하는 것이 더 효과적일 수 있어요. 이유는 아래와 같습니다:
지속 가능한 변화: 4주차는 이미 단계에 적응하고 기초 대사량이 높아진 상태이므로, 여전히 건강한 체중 감량을 지속할 수 있습니다. 근육량을 유지하고 지방을 더 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 적정한 영양 섭취가 필수적입니다.
체지방 최대화: 4주차에서는 24시간 단식을 주 3회 시행할 수 있으니, 이를 통해 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 특정 식사 시간을 조절하거나 단식과 일반식일을 조화롭게 조절해 나가면 더 나은 결과를 얻을 수 있어요.
연속성 유지: 반복해서 1주차로 돌아가는 것은 신체가 다시 적응하는 데 도움이 되지 않을 수 있으며, 오히려 혼란을 초래할 수 있습니다. 4주차의 방식으로 계속 진행하시면서 원하는 목표에 도달하기 위한 조정을 하는 것이 좋습니다.
이와 함께, 필요하다면 다이어트 보조제를 고려해볼 수도 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균은 근육 유지와 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 4주차의 식단과 운동을 최대한 활용하면서 원하는 목표에 도달하도록 노력해보세요. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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