AI 다이어트 고민상담
무설탕 캔디는 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차에서는 권장되지 않습니다.
이 시기에는 탄수화물 섭취를 최대한 제한하고, 지방 대사 모드를 작동시키는 것이 중요해요.
무설탕 캔디가 설탕 대신 대체당이 사용되는 경우가 많은데, 대체당도 인슐린 반응에 영향을 미칠 수 있어 다이어트 목적에 맞지 않을 수 있습니다.
대신, 이 시기에는 단백질 쉐이크나 허용된 채소(예: 당근 스틱, 오이 슬라이스)와 같은 건강한 간식 옵션을 고려하는 것이 더 좋습니다.
허용된 허브차나 녹차를 마시는 것도 괜찮습니다.
이렇게 함으로써 몸이 지방을 효과적으로 태우는 방향으로 진행할 수 있습니다.
단, 필요하다면 무설탕 캔디 같은 제품이 아닌, 더욱 건강한 스낵으로 대체하며 긍정적인 변화를 지속하는 것이 좋습니다.
식사 패턴에 맞춰 채소나 단백질 간식으로 대체해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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