AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트를 진행 중이시군요!
4-7일차에 해당되면 저탄수화물 식단으로 조정되고, 간헐적 단식이 진행되는 시기입니다.
테라브리스 캔디는 일반적으로 설탕이나 인공 감미료가 포함되어 있을 수 있으며, 이는 스위치온 다이어트의 금기사항에 해당합니다.
이 다이어트에서는 혈당을 급격하게 올릴 수 있는 식품을 피하는 것이 중요하고, 특히 설탕과 밀가루 음식은 철저히 제한하고 있습니다.
대신에, 허용된 간식으로는 녹황색 채소나 무가당 요구르트를 고려해보세요.
이러한 방법이 다이어트에 도움이 될 것입니다.
혹시 간식의 대안으로 프로틴 바나 자연적인 단백질 간식도 생각해보시면 좋겠어요.
건강한 선택지가 마음에 드셨으면 좋겠네요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
고구마 말랭이 먹어도돼?
