일반적으로 여성의 경우, 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g이 적절하다고 알려져 있습니다. 즉, 55kg의 경우 하루에 66g에서 110g의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.
스위치온 다이어트에서는 다이어트 초기 단계에서 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 특히 1-3일차에는 단백질 쉐이크를 활용하여 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 한 끼에 단백질 쉐이크를 20g씩 두 번, 추가로 닭가슴살이나 두부 등으로 나머지 단백질을 채울 수 있습니다.
단백질 섭취는 근육량을 유지하고, 포만감을 주며, 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하면서 금기 식품을 피하고, 단백질 보충제를 활용하거나, 자연 식품으로 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
추천할 만한 제품으로는 대체적인 단백질 쉐이크가 있으며, 이동 중에 간편하게 섭취할 수 있어 유용합니다. 기본적인 원칙은 건강한 식단을 우선으로 하되, 필요한 경우 보충제로 도움을 받을 수 있다는 점을 기억하세요!
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