스위치온 다이어트에서 참치는 매우 좋은 단백질 공급원으로, 일반적으로 2주차부터 식단에 포함할 수 있습니다. 참치는 저지방 고단백 식품으로, 특히 등푸른 생선으로 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋은 영향을 줍니다.
인증된 시점: 통상적으로 4~7일차인 1주차 후반부터 일반식에 저지방 단백질로서 포함할 수 있습니다. 기름지지 않은 생선이라면, 4주차부터는 더욱 자유롭게 섭취할 수 있습니다.
추천 방법: 참치는 간혹 소금이나 기름을 최소화하여 구워서 먹거나 샐러드에 추가하는 퍷으로 활용하면 좋습니다. 통조림 참치의 경우, 기름이 아닌 물에 담긴 것을 선택하면 칼로리도 낮춰서 섭취할 수 있어요.
주의점: 다만, 참치는 수은 농도를 고려해야 하니, 하루 권장 소비량을 지키는 것이 좋습니다. 특히 임산부나 수유 중인 여성은 더욱 신경 써야 합니다.
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