1주차 (4-7일차) 동안 다이어트를 진행 중이군요! 지금 이 시기에 맞는 샐러드나 포케를 선택하는 것은 아주 좋은 선택입니다. 하지만 몇 가지 유의해야 할 점이 있습니다.
당류와 탄수화물 섭취
당류: 최대한 낮추는 것이 좋습니다. 가공되지 않은 재료에서 자연적으로 나오는 당을 포함하여 전체 당류 섭취를 5g 이하로 유지하는 것을 목표로 해보세요. 단, 과일이나 야채에서 자연적으로 나오는 당은 괜찮지만, 가공된 소스나 드레싱에서는 피하는 것이 좋습니다.
탄수화물: 1일 총 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 유지해야 합니다. 따라서 점심 샐러드나 포케에 포함될 탄수화물은 15g 이하로 설정하는 것이 이상적입니다. 고구마, 현미 등은 피하고, 대신 닭가슴살, 해산물 등 단백질 위주의 재료를 선택하세요.
팁
- 드레싱은 식초 계열로 선택하고, 설탕이 들어간 드레싱은 피하세요.
- 샐러드에는 섬유질이 풍부한 채소를 포함하고, 견과류나 씨앗을 추가하면 좋습니다. 예를 들어, 아보카도나 아몬드 같은 건강한 지방도 좋은 선택입니다.
이와 같은 조절을 통해 지방 대사에 도움이 될 수 있는 식사로 만들 수 있을 거예요. 필요하다면 저당 또는 저칼로리 제품의 드레싱을 선택하는 것도 고려해보세요. 도움이 되었기를 바라며, 건강한 점심시간 되세요!
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