AI 다이어트 고민상담허용음식 잘 지키고 매일 운동도 하는데 몸무개 변화가없어ㅠㅠ
몸무게 변화가 없어서 실망스러울 수 있겠지만, 여기에 대해 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다. 스위치온 다이어트 3주차에 계신 만큼, 체중 변화가 더디게 나타날 수 있는 여러 이유가 있습니다.
체중은 느리게 변화할 수 있음: 다이어트를 하다보면 초기에는 빠른 체중 감량이 있을 수 있지만, 점차적으로 속도가 줄어듭니다. 이때 몸이 지방을 태우기 위해 조정 중일 수 있습니다.
근육량 증가 가능성: 운동을 열심히 하신다면 muscle mass(근육량)가 늘어나면서 체중 변화가 적게 느껴질 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중 변화가 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
수분 변화: 일시적인 체중 변화는 수분의 영향을 받을 수 있습니다. 특히 운동 후에는 수분이 저장되거나 방출될 수 있기 때문에 체중이 일정할 수 있습니다.
식사량 및 구성: 허용된 음식이라고 하더라도, 과도한 양이나 충분한 단백질과 섬유소 보충이 이루어지지 않을 경우 요요를 초래할 수 있습니다. 그래서 매 끼니~간식에 단백질과 채소를 적절히 포함하는 것이 중요합니다.
식사 행동 점검: 식사 시간이나 간식의 시간을 너무 불규칙하게 설정하지 않도록 해보세요. 예를 들어, 하루에 2~3번 정해진 시간에 잘 먹는 것이 좋습니다.
다이어트 보조제: 필요하다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려해볼 수 있습니다. 이는 필요한 영양소를 균형 있게 보충해주는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 중요한 것은 인내심입니다! 꾸준히 다이어트를 이어가고 잘 지키는 것이 몸에 긍정적인 변화를 가져올 것입니다. 혹시 다른 조언이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요!
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