AI 다이어트 고민상담근육 1.11줄고 체지방 1.24 늘었어. 4주차로 넘어가도 될까? 3주차 한 번 더 해?

현재 3주차에서 근육량이 줄고 체지방량이 늘었다면, 몇 가지 요소를 고려해봐야 합니다.

1. 근육량 감소 분석: 근육량이 감소한 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 운동량 부족이나 적절한 단백질 섭취가 이루어지지 않았을 가능성이 높습니다. 이럴 경우, 특히 여성의 경우 생리주기에 따른 변동도 영향을 줄 수 있습니다.

2. 체지방 증가 원인: 체지방량이 늘어난 이유는 섭취한 칼로리가 소모한 칼로리보다 많았거나, 신체의 수분 상태에 따라 변화가 있었을 수 있습니다.

3. 4주차 진행 가능성: 이 상태에서 4주차로 넘어가는 것은 권장하지 않습니다. 3주차를 반복하며 근육량을 회복하고 체지방 감소에 집중하는 것이 바람직합니다. 주기적으로 체지방 검사를 통해 진행 상황을 확인하며, 단백질 보충제나 영양제를 활용하여 영양 부족을 해소하는 것도 도움이 될 것입니다.

4. 운동 계획: 주 2-3회 고강도 운동을 추가로 진행하여 근육량 회복을 도모하고, 주 1회의 24시간 단식 등을 계획하세요. 점심식사 후에도 단백질과 채소를 충분히 포함한 식사를 권장합니다.

결론적으로, 3주차를 반복해 근육량과 체지방량 개선을 위해 집중하는 것이 더 효과적입니다. 이 과정을 거친 후 4주차로 넘어가면 더 좋은 결과를 기대할 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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