AI 다이어트 고민상담4일차야. 점심엔 포두부 쌈무말이를 먹었어. 포두부에 쌈무 깻잎, 오이, 파프리카, 닭가슴살과 현미밥 53G 정도 먹었어. 변비같아.

4일차에 포두부 쌈무말이라를 드시면 건강한 식사 선택을 하신 거예요! 하지만 변비가 생기는 건 매우 불편하죠. 여러 요인이 있겠지만, 주요 원인은 식이섬유 부족이나 수분 섭취량 부족일 수 있습니다.

1. 채소 섭취: 쌈무와 오이, 파프리카 같은 채소는 좋은 선택이지만, 특히 섬유소가 풍부한 채소를 더 추가해 보세요. 예를 들어, 당근이나 브로콜리 같은 채소를 추가하면 좋습니다.

2. 수분 섭취: 수분이 충분하지 않으면 변비가 악화될 수 있어요. 하루에 물 2리터 이상을 충분히 마시는 게 매우 중요합니다. 수분이 부족한 날에는 특히 주의가 필요해요.

3. 운동: 간단한 유산소 운동이나 스트레칭도 장운동에 도움이 됩니다. 걸으면서 몸을 움직여 보세요. 너무 세게 하지 않아도 좋습니다.

4. 프로바이오틱스: 유산균을 포함한 식품(예: 무가당 플레인 요구르트)도 장 건강에 좋으니 한 번 고려해보세요. 자연스럽게 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

변비가 지속된다면, 수분과 섬유소를 더 신경 써 보시고, 필요한 경우 전문의에게 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 음식이나 보조제를 고려할 때는 항상 본인의 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요하다는 점 기억해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담