AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 2주차인데 1주차보다 근육이 1kg빠지고 체지방이 0.3kg 증량했어.금기식품 먹은적도 없고 운동도 꼬박하고 물도 많이 마셨는데 체지방이 왜 늘었을까?ㅠ

작성일: 2025-09-15 13:26

2주차점심남성

다이어트 진행 중에 체지방이 증가하고 근육량이 감소하는 상황은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트 2주차에 접어들면서 신체가 적응하는 단계이기 때문에 다음과 같은 요소들을 고려해 보세요.

수분 변동: 체중은 수분에 크게 영향을 받습니다. 특히 저염식으로 섭취량을 줄이면 체내 수분 밸런스가 바뀌어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 특히 남성의 경우 근육량 증가와 감소가 수분 상태에 영향을 많이 받습니다.

영양소 대사: 2주차에는 간헐적 단식과 저탄수화물 식단이 도입되었기 때문에 신체가 에너지원을 지방으로 전환하는 과정에서 일시적인 변화가 발생할 수 있습니다. 이 시점에서 체지방이 잠시 증가하거나 다시 '지방 저장 모드'로 전환될 수 있습니다.

운동 강도와 종류: 운동의 강도와 종류도 중요한 요소입니다. 고강도 운동 후에는 근육이 회복되는 과정에서 수분이 축적되어 체중이 잠시 증가할 수 있습니다. 이때, 근육 회복이 다리로 치우쳐 진다면 체지방 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬 변화: 스트레스나 수면 부족 등은 코르티솔 수치를 높일 수 있으며, 이는 체지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 확보하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

일관성과 관찰: 상황이 조금 불안정하게 느껴질 수 있지만, 하루 이틀의 변화보다 더 긴 기간 동안 진행되는 추세를 살피는 것이 중요합니다. 주간 단위나 월간 단위로 몸의 변화를 확인해 보세요.

당장 변화를 느끼지 못하더라도 포기하지 마시고 계속해서 다이어트를 진행하세요. 필요하다면 전문 영양사와 상담해 보시는 것도 좋습니다! 또한, 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하거나 유산균을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상황에 따라 적절한 영양소 섭취를 늘려 주세요.

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