AI 다이어트 고민상담2주차 첫 단식인데 저녁만 먹는거 맞아?

네, 맞습니다! 2주차에서는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 하루 2번의 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심은 저탄수화물 일반식으로 차리고 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하는 방식입니다. 저녁은 주로 단백질 위주의 식사를 하며, 생선이나 수육 같은 음식을 포함하면 좋습니다.

여기서 간헐적 단식의 기본은 약 18시간의 단식과 6시간의 식사 시간으로 설정하는 것입니다. 즉, 저녁 식사 후 다음 날 아침까지는 단식 상태를 유지하고, 저녁 6시 이후에는 칼로리 섭취를 피해야 합니다. 이렇게 하면 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

또한, 이 시점에서는 운동도 신경 써야 해요. 가벼운 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 포함하여 대사 효과를 극대화하는 게 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 통해 영양소를 보충하는 것도 고려해보세요.

이런 방식으로 2주차를 진행하면 효과적인 결과를 얻을 수 있을 거예요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요.

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