AI 다이어트 고민상담단식하는날 운동 인터벌로 하고있는데 계단오르기 하고있어 최소 몇분 해?

3주차에 계단 오르기를 포함한 인터벌 운동을 하고 있다면, 단식하는 날에도 효과적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 인터벌 운동의 경우 강도와 시간을 조절하는 것이 핵심입니다.

계단 오르기는 심박수를 올리고 지방 연소를 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 최소 15-20분 정도는 할 것을 권장합니다. 그러나 체력이 부족하게 느껴지거나 에너지가 저조한 점심이나 저녁 식사 후에 운동이 힘들다면, 5-10분으로도 시작해보세요. 이때는 운동 후 하루의 진행 상황을 모니터링하며 점차 시간을 늘리는 방식으로 접근하는 것이 좋습니다.

30초 강하게 계단을 오르고, 1분 정도 걷는 형태로 간헐적으로 진행하면 더욱 효과적입니다. 이 방식을 통해 너무 힘들지 않으면서도 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 자신의 체력과 에너지 수준을 고려하는 것입니다. 적절한 수분 섭취를 잊지 말고, 운동 후에는 단백질 보충도 중요하니, 필요시 단백질 쉐이크를 활용하여 영양소를 채우는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 내 몸을 보다 건강하게 만들어줄 수 있습니다.