AI 다이어트 고민상담독감이나 감기에 걸려 아플 때에는 어쩔 수 없이 운동을 쉬었는데, 이로 인한 골격근량 감소는 대처 방법이 있을까?

독감이나 감기에 걸려 운동을 쉬게 되면, 골격근량 감소가 우려될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 대처 방법을 통해 이 문제를 최소화할 수 있습니다.

1. 영양 섭취: 면역력을 높이고 회복을 돕기 위해 질 좋은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등의 고단백 식품을 섭취하면 도움이 됩니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육 손실을 줄일 수 있습니다.

2. 적절한 유산소 운동: 완전히 회복된 후에는 가벼운 유산소 운동부터 다시 시작해 보세요. 빠른 걷기나 자전거 타기와 같은 활동은 근육량 감소를 방지하는 데 도움이 됩니다. 운동 강도는 몸 상태에 맞춰 조절해야 하며, 무리가 가지 않도록 주의하세요.

3. 단백질 보충제 고려: 만약 식사로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용할 수 있습니다. 이러한 보충제는 신속하게 필요한 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 탈수증을 피하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 체내 수분 유지가 신진대사에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 스트레스 관리: 몸이 아플 때는 스트레스가 더해지기 때문에, 명상이나 가벼운 호흡 운동을 통해 스트레스를 줄이는 것도 중요합니다. 스트레스는 근육량 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

회복 후에는 점진적으로 운동량을 늘려가며 근육량을 다시 증가시킬 수 있도록 계획을 세우는 것이 좋습니다. 운동 루틴을 재정비하면서도, 건강 상태에 따라 적절한 수준에서 조절하세요.