AI 다이어트 고민상담주차별로 먹어야 하는 순탄수 양 알려줘

스위치온 다이어트에서는 단계별로 허용되는 탄수화물 섭취량이 다르니, 각 주차에 맞춰 어떻게 조절해야 하는지 알려드릴게요.

1주차 (1~3일차)

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내
• 이때는 탄수화물 섭취를 최소화하고 주로 단백질 쉐이크와 채소에서 영양소를 섭취합니다.

1주차 (4~7일차)

• 탄수화물 섭취량: 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질을 추가할 수 있습니다.
• 점심 외에는 저탄수화물 섭취를 유지하며, 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크로 대체합니다.

2주차

• 탄수화물 섭취량: 다시 한 번 점심에 저탄수화물 일반식으로 구성하되, 고구마 등의 탄수화물을 추가하실 수 있습니다.
• 고강도 근력 운동 전후에 소량의 탄수화물 섭취를 고려할 수 있습니다.

3주차

• 탄수화물 섭취량: 점심의 저탄수화물 일반식을 유지하되, 운동 후 필요한 경우에는 바나나나 고구마 등을 적절히 추가하여 에너지를 보충할 수 있죠.

4주차

• 탄수화물 섭취량: 저탄수화물 식단을 유지하면서 하루 1회 정도만 탄수화물을 허용해도 좋습니다. 최대한 체지방 감소에 집중할 시기가 됩니다.

탄수화물 양을 조절함으로써 몸의 에너지원 사용 방식을 효율적으로 바꿀 수 있습니다. 이외에도 필요시 맛있는 저탄수화물 대체식품들도 고려해 보세요. 다이어트를 하는 동안 좋은 식단이 큰 도움이 될 거예요!